15- minut quickie:Si teniu poc temps preciós, proveu aquest . comenceu -ho durant 3 minuts, augmenteu la velocitat i continueu endavant durant 2 minuts (si us sentiu sense respiració al final, està bé) . camineu durant 30 segons . repetiu aquest procés de nou, però reduïu el temps de trànsit a 2 minuts i el temps de Sprint a 3 minuts {8} Seconds . Repetiu de nou . Finalment, feu una caminada curta per refredar -se .
Velocitat freak:Escalfeu -ho alternant 30- segon trotar i 30- segon caminar durant 6 minuts . i augmentar la vostra velocitat lleugerament, corrent 30 segons i caminar 30 segons . mantenir aquest ritme 30/30, augmentar la velocitat lleugerament cada vegada que executeu .
Funcionant la distància:Configureu el vostre ritme de manera que us sentiu còmode . executar durant 2 minuts i, a continuació, camineu durant 1 minut . repetiu aquesta relació 2: 1 tres vegades . i, a continuació dues vegades .
