Mètode d’exercici

1. Trieu el pes adequat abans de practicar amb manuelles .
2. El propòsit de l'exercici és augmentar el múscul, per la qual cosa és millor triar les pescades amb una càrrega de 65%-85%. per exemple, si la càrrega que es pot aixecar cada vegada és de 10kg, hauríeu de triar les peses amb un pes de 6.5-8.5 kg per exercir {{6} 5-8 Estableix un dia, 6-12 moviments per conjunt, la velocitat de moviment no ha de ser massa ràpida, i l'interval entre cada conjunt és 2-3 minuts . si la càrrega és massa gran o massa petita, i el temps d'interval és massa llarg o massa curt, l'efecte no serà bo .}
3. L'objectiu de l'exercici és perdre greix . Es recomana fer 15-25 vegades o encara més per conjunt, i l'interval entre cada conjunt s'ha de controlar a 1-2 minuts {{4} Music .