15- minut ràpid:Si teniu un temps preciós, proveu aquest . comenceu amb un 3- minut, a continuació, augmenteu la velocitat i continueu endavant durant dos minuts (si sentiu sense alè al final, està bé) . durant 30 segons {{4} Seconds . Repetiu de nou . Finalment, feu una caminada curta per refredar -se .
Speed Maniac:Escalfeu -ho durant 6 minuts alternant -se entre 30- segon jogs i 30- segon caminar . i augmentar la vostra velocitat lleugerament, corrent 30 segons i caminant 30 segons {{6}
Distància de córrer:Configureu el ritme de manera que us sentiu còmode . executat durant 2 minuts i, a continuació, camineu durant 1 minut . repetiu aquesta proporció 2: 1 tres vegades . i augmenteu la vostra relació de funcionament: executeu durant 3 minuts, camineu durant 1 minut . repetiu tres vegades més dues vegades .
Turó corrent:Augmenteu gradualment la vostra velocitat de funcionament fins que us sentiu còmode . Executeu durant 3 minuts . i augmenteu la inclinació de la cinta rodant a 2 graus i corre durant 1 minut; A continuació, augmenteu -lo a 4 graus i executeu -ho durant 1 minut . baixeu la inclinació i executeu -ho a un ritme fàcil durant 1 minut . augmenteu -lo a 4 graus i executeu durant 2 minuts . d'aquesta manera, feu 2 minuts a la inclinació i 1 minut al pla .
