Exercici de suport de tots-Quatre
Objectiu: amplitud de moviment a les espatlles, malucs i genolls. Procediment: primer, assumeix la posició inicial. Per fer-ho, col·loqueu els dos genolls al centre del coixinet d'equilibri. Col·loqueu les mans directament sota les espatlles. Des de la posició de-quatre, moveu-vos a l'equilibri de bra-i-cama. Per fer-ho, esteneu el braç dret i la cama esquerra, mentre manteniu la cama dreta sobre el coixinet d'equilibri. Els malucs no haurien d'aixecar-se, sinó romandre alineats amb el braç i la cama. Mantingueu el coll allargat i la mirada dirigida cap endavant. Aixequeu la cama i el braç fins que es formi una línia horitzontal des del turmell esquerre fins a la punta dels dits dret. Mantingueu la posició final durant uns segons i després torneu a la posició quadrúpede. Esquema de repetició: aproximadament 10-15 repeticions per cama, repetides durant 3-5 sèries.
Entrenament d'estabilitat de planxa inclinada
Objectiu: activar el nucli i estabilitzar els omòplats. Procediment: Col·loqueu les dues mans sobre el coixinet de l'equilibri i assumiu la posició de la planxa inclinada. Exhala, estira el teu abdomen cap a dins, pressiona contra el terra amb les mans i mantén el cos estable. Si és possible, aixequeu un peu del terra alhora, alternant les cames. Esquema de repetició: realitza de 5 a 8 sèries.
Entrenament d'equilibri d'una-cama
Objectiu: Entrenament de control central en una cama. Procediment: Poseu-vos sobre el coixinet d'equilibri, aixequeu la cama dreta cap amunt fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, manteniu els braços estesos davant vostre i manteniu el cos estable, minimitzant qualsevol balanceig. Si és possible, piqueu les mans amunt i avall. Esquema de repetició: feu de 5 a 8 jocs de palmes i després canvieu a l'altre costat.
Etiquetes populars: coixinet d'equilibri de gimnàs de ioga, fabricants de coixinets d'equilibri de gimnàs de ioga de la Xina, proveïdors, fàbrica
