Tècnica d'adherència completa
Agafeu el pal fermament amb els cinc dits, amb el polze pressionant contra l'índex o el dit mig.
Durant la pràctica, agafeu el pal i feu moviments senzills amunt-i-avall i a l'esquerra-i-dreta per sentir el contacte entre el palmell i el pal, augmentant gradualment la força i l'estabilitat de l'adherència. Això es pot combinar amb postures com la posició d'arc i la posició del cavall per a la pràctica inicial de moviments com tallar i empentar, experimentant els canvis d'adherència durant l'aplicació de la força.
Tècnica de presa en espiral
Els cinc dits s'emboliquen sense problemes al voltant del pal com una espiral, mantenint el canell flexible.
Realitzeu rotacions ràpides i floritures amb el pal, com ara moviments de figura-vuit a banda i banda del cos, per entrenar la flexibilitat del canell i el control del pal.
Durant la pràctica, augmenta gradualment la velocitat, però presta atenció a la continuïtat i coordinació dels moviments.
Tècnica d'adherència Yin-Yang
Una mà té el palmell cap amunt (adherència Yang) i l'altra mà té el palmell cap avall (adherència Yin), amb els polzes cara a cara.
La mà davantera (més a prop de la punta del pal) és l'adherència Yang, que controla la direcció i la força; la mà posterior (més a prop del mànec del pal) és l'adherència Yin, que proporciona suport i controla l'aplicació i les variacions de la força.
Practica tècniques de pal com picar i escombrar alternant l'adherència entre la mà esquerra i la dreta, experimentant les diferències en l'aplicació de la força i el control del moviment amb diferents agafadors.
Postura de l'arc:La cama davantera està doblegada, la cama posterior estesa, el genoll recte i els dits dels peus apunten cap endavant. Durant la pràctica, comença amb una postura d'arc estàtica per sentir la distribució del pes corporal i el suport de les cames. A continuació, combina-ho amb tècniques de bastons com l'empenta i el picat, practicant una postura d'arc dinàmica, prestant atenció a la coordinació i fluïdesa dels moviments, i la coordinació entre el pal i el cos.
Postura del cavall:Els peus estan separats i els genolls estan doblegats en una posició mitja-a la gatzoneta, com anar a cavall. La pràctica prolongada de la postura del cavall enforteix els músculs de les cames i l'estabilitat de la part inferior del cos. Agafeu un pal, practiqueu moviments com ara cops horitzontals i tècniques de subjectació de pals- mentre esteu en posició de cavall, entenent el paper de suport de la posició en la lluita amb pals.
Postura buida:Una cama està doblegada al genoll per donar suport, i l'altre peu toca lleugerament el terra amb els dits dels peus. Durant la pràctica, comença amb una posició buida estàtica per sentir l'equilibri del cos i la transferència de pes. A continuació, combina-ho amb tècniques de pal com postures defensives i moviments de transició, practicant una postura buida dinàmica, prestant atenció a la lleugeresa i agilitat dels moviments.
Postura ajupit:Una cama està completament doblegada i l'altra cama estesa a terra. La pràctica de la postura ajupit millora la flexibilitat i la força de les cames. Sostenint un pal, practiqueu moviments com escombrar i aixecar el pal mentre esteu en posició ajupit, prestant atenció a la trajectòria del pal i a la coordinació corporal.
Postura de repòs:Les dues cames estan creuades i totalment doblegades als genolls. Durant la pràctica, comença amb una postura de repòs estàtica per sentir l'estat relaxat i preparat del cos. A continuació, combina-ho amb tècniques de pal com ara moviments defensius i generadors de potència-, practicant una postura de repòs dinàmica, prestant atenció a la fluïdesa i el ritme dels moviments.
Etiquetes populars: Mètodes d'entrenament amb pal d'arts marcials, fabricants, proveïdors, fàbrica de mètodes d'entrenament d'arts marcials de la Xina
