Saltar a la corda és un exercici aeròbic i anaeròbic combinat que pot reduir la pèrdua muscular i cremar més calories.
20 minuts de saltar a la corda poden cremar tant greix com una hora de córrer, i la crema de greix continua fins i tot després d'acabar la sessió, el que el converteix en un exercici de pèrdua de pes i culturisme molt eficaç i-fàcil d'-utilitzar.
Per a principiants o aquells que normalment no fan exercici:
Es recomana començar amb sèries de 5-10 minuts, 2-3 sèries al dia. A continuació, podeu augmentar gradualment el nombre de sèries en funció del vostre nivell de condició física.
És important tenir en compte que saltar la corda requereix més de 30 minuts per ser efectiu per cremar greixos, però no es recomana superar les 2 hores. Eviteu el sobreesforç.
Saltar a la corda a intervals per a principiants:
100 repeticions de saltar a la corda + 30 salts; 100 repeticions de saltar a la corda + 30 elevacions de cames altes; Trotades de 30 segons al seu lloc, descansar 1 minut. Repetiu tot el conjunt 2-4 vegades.
Salt a la corda intermedi
200 repeticions a la corda + 35 salts; 200 repeticions de saltar a la corda + 35 elevacions de cames altes; 200 repeticions de saltar a la corda + 35 cops d'esquena; Esprints de 30 segons, descansar 1 minut. Repetiu tot el conjunt 4-5 vegades.
Salt a corda intermitent avançat
300 repeticions de saltar a la corda + 45 salts; 300 repeticions de saltar a la corda + 45 elevacions de cames altes; 300 repeticions de saltar a la corda + 45 cops d'esquena; Esprints de 30 segons, descansar 1 minut. Repetiu tot el conjunt 5-7 vegades.
Etiquetes populars: corda de salt d'alçada, fabricants de corda de salt d'alçada de la Xina, proveïdors, fàbrica
