Preu del banc ajustable

1) Si us plau, escalfeu les espatlles abans de l'entrenament dels músculs del pit

Escalfar les espatlles té dues funcions. Un és reduir la pressió sobre les espatlles durant l'entrenament del pit, i l'altre és estirar els exercicis com la premsa de banc en l'entrenament muscular del pit, donant més estimulació als músculs del pit. Podeu fer alguns exercicis lleugers d'espatlla amb manuelles, com ara elevacions laterals i pressions amb manuelles.

 

2) Pit amunt i contracció de l'escàpula

Si l'escàpula no es contrau quan la premsa de banc s'enfonsa, és probable que provoqui lesions a l'espatlla. Pit cap amunt i empeny cap amunt per estimular millor el pit per exercir força.

 

3) Bloqueu els canells

Quan us poseu al banc, heu de bloquejar els canells, deixar que la base dels palmells s'enfronti a la barra i la boca del tigre quedi perpendicular a l'avantbraç. Mantingueu aquesta postura durant tot el procés per guanyar cada pes de premsa de banc.

 

4) Presta atenció a l'entrenament de la part superior del pit

Si voleu entrenar els músculs del pit complet, heu de desenvolupar tot el pectoral major. La part superior del pectoral major és relativament feble, de manera que cal parar atenció a l'entrenament de la part superior del pit durant l'entrenament. La manca d'entrenament de la part superior del pit farà que els músculs del pit no siguin uniformes. Si la part superior del pit està feble, podeu fer la part superior del pit com a primer exercici del dia d'entrenament del pit, com ara la premsa de banc inclinada amb barra, la premsa de banc inclinada amb manuelles, etc.

 

5) Feu menys exercicis de mig-abast

Per als principiants en gimnàs, es recomana fer menys exercicis de mig-abast dels músculs del pit, el propòsit dels quals és estimular més els músculs del pit.

 

6) Eviteu l'adherència àmplia

Una adherència més àmplia durant la premsa de banc dificultarà el rang de moviment de les espatlles i els músculs del pit no s'estimularan completament. En general, es recomana utilitzar una presa que tingui la mateixa amplada que l'espatlla o una mica més ampla que l'espatlla.