Agafeu una mancuerna a cada mà. És una màquina-de doble eix amb mobilitat articular completa.
En empènyer cap amunt, com que no hi ha cap barra horitzontal per limitar, els colzes poden anar més profunds, els músculs del pit es poden estirar més temps i es pot treballar més. Per tant, la posició de les mans canvia de molt més ampla que les espatlles a prop de la mateixa amplada que les espatlles.
És obvi que els músculs del pit poden exercir força durant l'acció de tancament cap a dins. La màquina-de doble eix pot fer que la intensitat sigui més equilibrada i es pot utilitzar per equilibrar el desenvolupament de la força muscular i millorar la força del costat feble.
A més de les presses de banc amb manuelles inclinades, planes i declinades, també hi ha presses de banc amb manuelles alternades i presses de banc amb manuelles oposades, que poden estimular els músculs del pit des de múltiples direccions i angles.
Pit amunt i espatlles enrere
Heu de triar un parell de manuelles que siguin més lleugeres de l'habitual i després estireu-vos a la premsa de banc. Empenyeu el pit cap a fora i deixeu que les espatlles enrere al banc.
Aquest conjunt de moviments pot estirar els músculs del pit per endavant, fent que l'amplitud de la contracció muscular del pit sigui més gran, la qual cosa significa que s'estimularan més fibres musculars.
Premeu les aixelles
El segon pas és estrènyer les aixelles i pre-activar els músculs del pit abans de començar el press de banc. Des del davant, aquesta acció sembla que els teus braços no s'han de moure, només es mouen els músculs del pit.
Gira les manuelles
En el procés d'empènyer les manuelles cap amunt, hem de girar els braços cap a dins, gairebé deixar que els palmells de les mans s'enfrontin a la part superior i deixar que els bíceps d'ambdós costats s'apropin el més possible.
El propòsit de fer-ho és apropar els braços els uns als altres. Una de les funcions importants dels músculs del pit és aduir els braços. Com més s'ajuntin els dos braços, més plenament s'exercirà la funció dels músculs del pit, i l'estimulació estarà més a punt.
Etiquetes populars: banc d'utilitat ajustable, fabricants de bancs d'utilitat ajustables de la Xina, proveïdors, fàbrica
