Escala d'agilitat reactiva

L'entrenament d'agilitat per a entusiastes del fitness per a adults se centra en el desenvolupament general de la forma física i la flexibilitat, més que en activitats competitives.

Millorar la coordinació i la flexibilitat

Enfortir la resistència cardiorespiratòria i el control muscular

Reforçar l'estabilitat del nucli

Prevenir lesions esportives

1. Agility Ladder Passos bàsics: endavant, enrere i de costat, amb un ritme moderat, centrant-se en el treball de peus i l'estabilitat corporal.

2. Carreres i salts amb llançadora: salts amb tanques baixes, recorreguts amb llançadora o cèrcols d'agilitat per millorar la força i el control de les extremitats inferiors.

3. Exercicis de moviment multi-direccional: incorporeu moviments diagonals i laterals per millorar l'equilibri i la coordinació.

4. Exercicis de reacció lleugera: Desenvolupar reflexos neuromusculars responent a ordres senzilles o gestos amb les mans.

Moviments moderadament complexos amb alta seguretat. Èmfasi en la fluïdesa i el control. Es pot combinar amb entrenament aeròbic o de força per millorar la forma general.

L'entrenament d'agilitat és valuós per a tot tipus d'individus, però l'enfocament varia. Els entusiastes del fitness adults se centren principalment en la millora de la forma física, la flexibilitat i la coordinació, posant èmfasi en la seguretat i el control del moviment.