Escala d'agilitat de pràctica de futbol

L'entrenament d'agilitat pot millorar la velocitat, els reflexos, la coordinació i el control corporal, però una execució inadequada pot reduir l'efectivitat de l'entrenament i fins i tot augmentar el risc de lesions.

Errors:

Cos superior dret, flexió insuficient del genoll

Centre de gravetat excessivament alt durant el moviment

 

Efectes:

Disminució del canvi de direcció i de la capacitat de sortida

Augment del risc de lesions de genoll i turmell

Moviments inestables, provocant pèrdua d'agilitat

 

Correccions:

Mantingueu una lleugera inclinació cap endavant amb els genolls lleugerament doblegats

Aixeca el nucli i el centre de gravetat sobre l'arc mitjà-del peu

Practiqueu laterals i llançadores de baix-centre-de gravetat{{2}

 

Errors:

Passada excessiva durant els laterals o llançadores

Passos desiguals i pesats

 

Efectes:

Velocitat de moviment reduïda

Manca de flexibilitat, cosa que facilita que els oponents t'enganxin

Alt consum d'energia, disminució de la resistència motora

 

Mètodes de correcció:

Escurceu la longitud del pas i mantingueu passos curts, ràpids i lleugers

Centra't en l'entrenament de la cadència i el ritme

Utilitzeu escales d'agilitat o anells d'agilitat per practicar el control dels peus

 

Errors:

Mirar els peus cap avall o fixar-se en una sola direcció mentre es mou

Incapacitat per observar senyals durant l'entrenament de reacció

 

Impactes:

Disminució de la velocitat de reacció

Debilitat de la consciència de l'entorn

Retard en l'execució dels moviments, el que resulta en una reducció de l'efectivitat de l'entrenament

 

Mètodes de correcció:

Mantingueu els ulls anivellats i concentreu-vos cap endavant o en la font dels senyals

Augmenta l'entrenament de reaccions multi-sensorials (combina la visió, l'oïda i el tacte)

Intensificar les simulacions d'escenaris per millorar la consciència ambiental