Coixinet d'equilibri inflable

1 Assistència en quadrupció L'objectiu de l'entrenament és augmentar la mobilitat de les articulacions de genoll, maluc i espatlla.
Execució: aixequeu el braç esquerre i la cama dreta mentre us agenolleu sobre el coixinet d'equilibri amb el genoll esquerre. Durant deu segons, manteniu el braç dret i la cama dreta equilibrats i, a continuació, canvieu de costat. Pla de repeticions: realitzeu de tres a cinc sèries d'aproximadament deu a quinze repeticions per cama.

2 Entrenament d'estabilitat de variació de taulons

Finalitat: activació del nucli i estabilització escapular.

Execució: recolzar-se amb les mans sobre el coixinet de l'equilibri en posició de planxa. Exhala, enganxa el nucli i empènyer a través de les mans. Mantingueu el vostre cos estable sense balancejar-vos. Podeu intentar aixecar un peu del terra alhora. Esquema de repetició: realitza 5-8 sèries.

3 Entrenament d'equilibri d'una sola-cama

Propòsit: entrenament de control central d'una-cama.

Execució: Atureu-vos al coixinet d'equilibri. Aixequeu la cama dreta cap amunt fins que la cuixa estigui paral·lela al terra. Esteneu els dos braços cap endavant a l'alçada de les espatlles. Mantenir l'estabilitat corporal, minimitzant el balanceig. Intenteu picar de mans amunt i avall.

Esquema de repetició: realitzeu 5-8 jocs de palmes i després canvieu de costat.

Precaucions

1. Abans de cada sessió, comproveu que el coixinet de l'equilibri no llisqui per terra o superfície de suport. Eviteu l'entrenament d'equilibri en superfícies massa llises o estores petites.

2. Les persones amb deficiències importants en l'equilibri, l'estabilitat postural o la integritat sensorial haurien de realitzar aquests exercicis sota la guia d'un metge, terapeuta de rehabilitació, entrenador o instructor d'educació física.

3. Els pacients propensos a caigudes (per exemple, aquells que prenen determinats medicaments, amb osteoporosi o amb falta de força) haurien d'entrenar sota la supervisió d'un metge, terapeuta de rehabilitació, entrenador, instructor d'educació física o un altre professional qualificat.

4. Traieu els objectes punxants de l'àrea d'entrenament immediata.

5. Deixeu l'entrenament immediatament si l'usuari experimenta dolor o dificultat important durant l'exercici.