Coixinet d'equilibri TPE

Coixinet d'equilibri

Normalment es fa amb material de PVC no-tòxic, amb diàmetres que oscil·len entre 15 i 75 centímetres. Té un interior buit que requereix inflació per al seu ús i inclou una superfície llisa o amb textura (punt de massatge).

Principi de formació

Els exercicis realitzats sobre una superfície inestable estimulen els músculs (especialment l'abdomen transversal) i els nervis, millorant l'equilibri i l'estabilitat del nucli.

Beneficis primaris

Enforteix els turmells i l'equilibri, desenvolupa la força del nucli, millora la propiocepció i l'estabilitat del genoll i proporciona beneficis per al massatge dels peus.

Mètodes d'exercici

Tots els exercicis segueixen el principi de càrrega baixa amb repeticions altes. Mantén les posicions estàtiques durant 15-30 segons per sèrie i realitza moviments dinàmics durant 10+ repeticions per sèrie. Prioritzeu l'estabilització del tors primer. Assegureu-vos la forma adequada abans d'augmentar les repeticions, la dificultat o la intensitat.

1 Entrenament bàsic assegut

Propòsit: Estira els músculs del nucli. Els músculs del nucli enfortits garanteixen una postura recta i saludable. Mitjançant l'exercici, els músculs centrals s'estiren per facilitar una millor relaxació. Execució: Col·loqueu el coixinet d'equilibri sobre una cadira. Mentre està assegut dret, canvia el pes corporal alternativament primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Inclineu la part superior del cos de costat fins que el peu de la cama oposada gairebé s'aixequi del terra. Mantingueu la posició final durant uns 4-5 segons i després torneu. Esquema de repetició: aproximadament 10-15 repeticions.

2 Formació en coordinació i equilibri

Propòsit: el coixinet d'equilibri ara serveix com a dispositiu d'entrenament de suport. En primer lloc, hauríeu d'acostumar-vos a la inestabilitat del coixí del seient de la bola. El següent exercici senzill però essencial és ideal per a això. Procediment: Mantingueu l'equilibri al coixinet sense suportar-vos. Col·loqueu el coixinet al terra. Col·loca els dos peus al centre, camina lentament i intenta assumir una postura segura amb l'ajuda del braç. Consell: augmenta la dificultat caminant lentament i alternant aixecaments de cames. Esquema de repetició: aproximadament de 10 a 15 repeticions, realitzades 7 vegades al coixinet d'equilibri.