Pressió d'espatlles amb barra vertical
Posa't dret, el pit cap amunt i l'abdomen cap a dins, subjecta la barra amb les dues mans i l'adherència és una mica més ampla que les espatlles.
Aixequeu la barra cap a les espatlles, amb els palmells cap a fora, empeny la barra cap amunt davant de la cara fins que els braços estiguin rectes per sobre del cap, després baixeu-la lentament cap a les espatlles al llarg del camí original i repetiu l'exercici.
Doblat-sobre el rem amb barra
Dempeus amb els peus separats i els genolls doblegats a uns 150 graus, manteniu la cintura doblegada, el pit cap amunt, i la cintura i l'abdomen ben ajustats, subjecteu la barra amb les dues mans i enfonseu-la de manera natural davant del cos.
Premeu les mans a banda i banda del cos, concentreu la força del dors gran per estirar la barra al llarg de les cuixes fins a la part inferior de l'abdomen, feu una mica de pausa i torneu lentament a la posició inicial.
Estirada de barra vertical
Posa't de manera natural amb els teus peus, subjecta la barra amb les mans amples o estretes davant del cos i enfonsa-la de manera natural.
Mantingueu la barra a prop del cos i aixequeu-la ràpidament.
Aixequeu els colzes cap amunt i manteniu-los per sobre de la vostra encaixada de mans fins que estiguin a prop del nivell del coll.
Feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu-los lentament pel camí original fins que pengin davant de les vostres cames. Repetiu l'exercici.
Press de banc amb barres
Acuéstese d'esquena a la premsa de banc amb els peus naturalment a terra.
Agafeu la barra amb les mans una mica més amples que les espatlles i col·loqueu-les per sobre del pectoral major.
Baixeu lentament la barra fins que els vostres braços estiguin paral·lels al terra.
A continuació, empeny ràpidament la barra a la posició inicial i repeteix.
Etiquetes populars: barra de 15 kg, fabricants de barra de 15 kg de la Xina, proveïdors, fàbrica
