Primer, ajusteu l'alçada del nostre bastidor d'esquat.
Per raons de seguretat, és millor que la posició de l'esquat sigui baixa que alta per reduir el risc en sortir de la barra.
Si el pes de la gatzoneta és relativament gran, l'alçada de la nostra barra de protecció també s'ha d'ajustar per endavant.
En entrar a la barra, primer trobeu una presa adequada i simètrica amb les dues mans, premeu la barra contra els nostres músculs trapezis, fixeu la posició i després gireu el cap cap a esquerra i dreta per comprovar si és simètric.
En aquest moment, la posició dels peus hauria d'estar directament per sota de la nostra barra.
Aixeca't de manera natural amb els genolls i els malucs doblegats, empènyer la barra cap amunt i tornar a la nostra posició a la gatzoneta.
En aquest moment, els peus tenen una amplada-de les espatlles o una mica més ample que l'amplada de les espatlles, els dits dels peus estan naturalment cap a l'exterior, mantenen el nucli ajustat i aixequen el pit de manera natural.
Doblegueu els genolls i els malucs i poseu-vos a la gatzoneta a la posició adequada, després empenyeu el terra amb els peus i feu força activa per tornar a la nostra posició dempeus.
Durant el procés d'esquat, baixeu la respiració. Poseu-vos a la gatzoneta i expireu.
Quan torneu a la barra, assegureu-vos que la barra estigui al nostre bastidor de barres abans de descarregar la força.
Trieu el pes adequat, feu 10-15 repeticions en una sèrie i completeu 3-5 sèries
Les esquat amb barra són un molt bon exercici per al desenvolupament dels músculs del maluc i de les cames, però també tenen certs riscos.
Per tant, hauríem de triar el pes adequat per millorar la qualitat de l'exercici tant com sigui possible i no perseguir cegament pesos pesats.
Etiquetes populars: barra de ferro, fabricants de barra de ferro de la Xina, proveïdors, fàbrica
