Barres de tracció personalitzades

Comencem per la posició del polze. Col·locar el polze a la part superior de la barra manté el canell en una posició més flexionada, augmentant l'activació dels flexors de l'avantbraç i ajudant a establir una base sòlida per a l'adherència per sota de la mà.

Embolicar el polze sota la barra és l'agafada estàndard, que proporciona una subjecció més forta i segura per a la majoria de la gent. Aquesta posició manté el canell en una posició més estesa, donant lloc a una major activació dels extensors de l'avantbraç.

Una adherència massa àmplia exigeix ​​una gran flexibilitat de l'espatlla cap endavant, alhora que redueix el rang de moviment global de l'espatlla i el braç. Tanmateix, com que les espatlles poden fer servir aquesta palanca per impulsar el cos cap endavant, sovint s'utilitza una adherència àmplia quan s'intenta trencar els rècords de tirada-amunt per maximitzar el nombre de repeticions.

Tanmateix, per a la gran majoria d'objectius d'entrenament, una amplada d'adherència igual o lleugerament més ampla que l'amplada de l'espatlla és la millor opció-de tota mena, per aconseguir un equilibri entre la força i el desenvolupament general.

Pel que fa a l'estil d'adherència, hauríeu de triar una empunyadura per sobre, per sota o neutre? L'adherència per sobre és el més difícil i proporciona una estimulació lleugerament més gran al braquioradial; l'adherència per sota de la mà és més fàcil i implica en major mesura el bíceps braquial; l'adherència neutra és l'opció més equilibrada i -articular, alhora que ofereix el nivell més alt d'activació del múscul braquial.

Tanmateix, sempre que l'amplada d'adherència i la postura corporal siguin coherents, el grau d'activació dels músculs de l'esquena varia poc, independentment de l'estil d'adherència escollit.

Per tant, ara saps com ajustar la posició del polze, l'amplada d'adherència i l'estil d'adherència segons els teus objectius d'entrenament?