1. Flexible i eficient:Les manuelles són de mida petita i de pes ajustable, adequades per a l'espai domèstic i poden estimular els músculs de tot el cos mitjançant diferents combinacions de moviments.
2. Múltiples grups musculars implicats:Els moviments compostos amb manuelles (com ara esquat i pes mort) poden activar diversos grups musculars al mateix temps i millorar l'eficiència de l'entrenament.
3. Apte per a persones en totes les etapes:Els principiants poden començar amb peses baixes (3-5 kg per a les noies i 5-10 kg per als nois) i avançar gradualment.
Cal llegir abans de l'entrenament:
Escalfament:Moveu l'espatlla, el maluc, el genoll i altres articulacions, i realitzeu 5 minuts d'estiraments dinàmics (com aixecament de cames altes i cercles de braços).
Freqüència:3-4 vegades per setmana, 40 minuts cada vegada, i el mateix grup muscular necessita recuperar-se amb 48 hores de diferència.
Selecció de pes:Trieu 10-12RM (pes de l'esgotament) per guanyar múscul i 12-15RM per cremar greix.
Acció
Esquat amb manuelles (entrenament de malucs i cames)
Punts d'actuació:Dempeus amb els peus-a l'amplada de les espatlles, subjecteu les manuelles amb les dues mans als costats, estireu el nucli, moveu els malucs cap enrere i agapeu-vos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, alineeu els genolls amb els dits dels peus i utilitzeu els malucs i les cames per aixecar-vos.
Sets: 4 jocs × 12 vegades
Efectes: Enforteix el gluti major i el quàdriceps, millora les natges planes i millora l'explosivitat de les extremitats inferiors.
Etiquetes populars: manuelles ajustables de 40 lliures, fabricants de manuelles ajustables de 40 lliures a la Xina, proveïdors, fàbrica
