Acció formativa:
1) Agafeu una manuella amb una mà amb el palmell cap al banc.
2) Col·loqueu l'altra mà a la part davantera del banc i agenolleu-vos sobre un genoll a la part posterior del banc.
3) Mantingueu l'esquena plana i paral·lela al banc i al terra.
4) Deixeu que el braç que subjecta la mancuerna pengi de l'espatlla.
5) Aixeca la manuella des de l'exterior de l'abdomen, amb el colze mirant cap al sostre al final del moviment d'aixecament.
6) Feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
7) Repetiu l'acció anterior fins a completar un conjunt d'entrenaments.
8) Després de completar un conjunt d'entrenaments per a un braç, canvieu la mancuerna a l'altra mà i canvieu el genoll agenollat al banc i la mà que suporta el banc en conseqüència.
9) Repetiu l'acció anterior fins que completeu un conjunt d'entrenaments i el nombre hauria de ser el mateix que l'altre braç.
Consells d'acció:
• Comença el primer conjunt d'entrenaments amb la mà no-dominant. En altres paraules, si sou esquerra-, comença amb la mà dreta més feble i després canvia a la mà esquerra més forta. D'aquesta manera, podeu aixecar el mateix nombre de manuelles per conjunt. Només completeu una sèrie quan completeu el mateix nombre de manuelles amb cada mà.
• Mantingueu els músculs abdominals tensos per mantenir l'estabilitat.
• Feu una pausa a la part superior de la mancuerna i a la part inferior de la mancuerna, sobretot quan la baixeu lentament i de manera controlada. Intenta superar l'energia potencial i la gravetat generades pel moviment vertical de la manuella, que sovint determina l'eficàcia de l'entrenament.
• Mantingueu les mans i els braços relaxats durant el moviment per ajudar els músculs de l'esquena a generar força.
• Centra la teva atenció en els deltoides posteriors, el dors gran, el trapezi mitjà i els romboides, no els braços.
• Si estàs a un nivell intermedi o superior, pots allunyar els colzes de la part superior del cos durant el moviment per mobilitzar més grups musculars de l'esquena durant l'exercici.
• Mantenir la part superior del cos en una posició fixa durant tot el moviment.
Etiquetes populars: Pesa hexagonal de 15 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de peses hexagonal de la Xina de 15 kg
