Curs de braç assegut
Grups musculars objectiu: braquioradial, braquial, bíceps, deltoide frontal
Punts clau: seure fermament en un banc, amb els palmells cap a dins, agafar una manuella a cada mà; inspira, aixeca un braç al mateix temps, amb els palmells cap amunt, aixeca els colzes i segueix enrotllant les manuelles.
Rínxol d'un-braç
Grups musculars objectiu: bíceps, braquial i braquioradial
Punts clau: seure fermament en un banc, subjectar la mancuerna amb les mans baixes i mantenir els colzes a prop de l'interior de les cuixes.
Curs de braç de martell
Grups musculars objectiu: bíceps, braquial i braquioradial
Punts clau: Dempeus o seure, amb els palmells cap a dins, agafar les manuelles amb les dues mans
Curl de braç amb mancuerna supina
Grups musculars objectiu: tríceps (cap llarg, cap medial, cap lateral)
Punts clau: Agafeu cada mà Agafeu una mancuerna, estireu-vos d'esquena en un banc, estireu els braços cap amunt, perpendicularment al banc
Flexió i extensió d'un -braç darrere del coll
Grup muscular objectiu: tríceps (cap llarg, cap lateral)
Punts clau: seure fermament al banc, amb els palmells cap a dins, agafar una manuella a cada mà
Doble-flexió i extensió del braç darrere del coll
Grup muscular objectiu: tríceps, músculs del colze
Punts clau: seure, subjectar les manuelles darrere del coll amb les dues mans, inspirar, estirar els braços, aixecar les manuelles per sobre del cap i exhalar quan s'hagi completat el moviment.
Curs de braç
Grups musculars objectiu: tríceps (cap llarg, cap lateral), músculs del colze
Punts clau: doblega lleugerament els genolls, manté l'esquena recta, subjecta les manuelles, manté els braços a prop dels teus costats, flexiona els colzes 90 graus, inspira, estira els braços i exhala quan s'hagi completat el moviment.
Etiquetes populars: Peses hexagonals de 10 kg, fabricants de manuelles hexagonals de 10 kg de la Xina, proveïdors, fàbrica
