1. Acuéstese en un banc pla amb els peus a terra i l'abdomen ben ajustat.
2. Agafa les mans de manera natural, subjectant una manuella a cada mà o amb una manuella amb les dues mans, estira els braços, perpendicularment a les espatlles.
3. Doble els colzes i baixa lentament les manuelles a banda i banda del cap.
4. Mantingueu els braços quiets quan baixeu les manuelles.
Aneu amb compte de no deixar que les manuelles et toquin el cap o les espatlles, i no deixis que les manuelles toquin el banc pla al punt més baix.
Les especificacions d'acció anteriors són totes de pràctiques tradicionals, i la pràctica de la imatge de dalt baixa el braç superior fins al límit, després l'estira i l'aixeca, de manera que es pugui estirar fins al màxim cap i cap llarg del tríceps a la part inferior del moviment.
Com s'ha esmentat anteriorment, el múscul llarg del tríceps participa en el moviment de la part superior del braç prop de l'escàpula.
1. La posició inicial és la mateixa que la premsa de banc amb manuelles. Acuéstese en un banc pla, subjecta una manuella a cada mà, mantén-la recta (les palmes mirant cap endavant) i estira els braços.
2. Doble els colzes i baixa les manuelles lentament en una trajectòria semicircular.
Obriu els colzes cap a fora i deixeu que les dues manuelles caiguin al pit per estirar el tríceps.
3.Contreu el tríceps i empeny les manuelles cap a la posició inicial en una trajectòria semicircular.
Després d'aixecar les manuelles, ajunteu-les, bloquegeu els braços a la posició de contracció superior, feu una pausa durant un segon i, a continuació, comenceu a baixar-les lentament.
Etiquetes populars: Peses de 12 kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de 12 kg de la Xina
