Dempeus amb els peus-a l'amplada de les espatlles, col·loca les manuelles a banda i banda del cos sense tocar-te;
Palmes cap amunt;
Doble els colzes, la tensió s'ha de concentrar al bíceps;
Arrossega lentament les manuelles el més alt possible;
Premeu els bíceps amb força i torneu lentament a la posició inicial.
Consells:
Durant la fase concèntrica, no gireu el cos cap enrere per guanyar palanquejament, manteniu els braços estables i perpendiculars al terra;
Per a una millor sensació de la força, podeu girar lleugerament els avantbraços cap a fora quan feu força i imaginar-vos portar el meñique a la posició de les espatlles.
Agafa un parell de manuelles i seu al final d'un banc pla, col·locant les manuelles a les cuixes;
Estireu d'esquena en un banc, aixequeu les manuelles per sobre del vostre cap, les manuelles no s'han de tocar, i els palmells de les mans l'un a l'altre;
Doble només els colzes, mantingueu els colzes fixats i apuntats al sostre i baixeu lentament les manuelles al costat del cap fins que quedin a ras de les orelles;
Feu una pausa durant 1 segon per estirar els tríceps i, a continuació, aixequeu les manuelles a la posició inicial.
Tècnica:
És important mantenir els colzes dins i cap al sostre i no deixar que s'escampin mentre baixeu les manuelles.
Etiquetes populars: Peses de 20 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de 20 lliures de la Xina
