Mancuerna Arnold Press
La premsa Arnold amb manuelles porta el nom del llegendari culturista Arnold Schwarzenegger.
És un potent exercici d'espatlles que treballa els deltoides, el tríceps i la part superior del pit.
Aquest exercici únic implica girar la premsa, que treballa els deltoides davanter, mig i posterior, el que el converteix en una opció fantàstica per augmentar la força i millorar la mobilitat de les espatlles.
Un avantatge important de la premsa Arnold és que treballa molt bé els deltoides frontals i mitjans.
És més eficaç per al desenvolupament de l'espatlla que la premsa aèria estàndard.
Girar les manuelles durant la premsa activa més músculs, augmenta el rang de moviment i millora la varietat i l'eficiència de l'exercici.
Aquest exercici és ideal per a aquells que volen millorar la força general de les espatlles, la mobilitat de les espatlles i el control de la part superior del cos.
Com fer-ho
Assegut o dret, agafa una manuella a cada mà amb els palmells cap al pit.
Per començar el moviment, premeu les manuelles cap amunt mentre gireu els palmells fins que estiguin mirant cap endavant a la part superior.
A la part superior, esteneu completament els braços, però no deixeu que les manuelles es toquin.
A mesura que baixeu les manuelles, gireu els palmells en la direcció oposada, de manera que els palmells tornin a mirar el pit.
Notes
Estira el nucli i evita arquejar la part baixa de l'esquena.
Mou-te lentament durant la rotació i senti els músculs treballant.
Trieu el pes adequat i assegureu-vos de mantenir la postura correcta durant tot el moviment.
Etiquetes populars: Peses de 40 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de 40 lliures de la Xina
