Peses de 7 kg

 

Acció 1-Detalls de l'acció

 

1. Posar-se de peu i preparar-se, estrènyer la cintura i l'abdomen durant tot el procés

2. Agafeu les manuelles amb força amb les dues mans i poseu-les a banda i banda del cos per preparar-les.

3. Posa gomes elàstiques a l'exterior de les dues cames

4. Exhala, fes un pas enrere amb la cama esquerra i entra a la estocada

5. Agafeu les manuelles amb força amb les dues mans i estireu-les cap a l'esquena

6. Repetiu l'exercici 12-15 vegades com a conjunt

7. Canvia a la cama dreta i continua practicant una sèrie

 

Acció 2-Detalls de l'acció

 

1. Mantingues dempeus i estreny la cintura i l'abdomen

2. Posa la goma elàstica a l'exterior de la cuixa

3. Exhala, salta cap als dos costats alternativament amb les cames esquerra i dreta

4. Girar els braços cap endavant i cap enrere amb les dues mans

5. Repetiu l'exercici 12-15 vegades com a conjunt

 

Acció 3-Detalls de l'acció

 

1. Mantenir la postura de peu i estrènyer el nucli de la cintura i l'abdomen

2. Posa la mà esquerra a la cintura, doblega el colze dret i subjecta la mancuerna amb força a l'espatlla

3. Exhala, posa la cama esquerra cap al costat i entra a la gatzoneta lateral

4. Inhala, torna a la posició original, repeteix l'exercici 12-15 vegades com a conjunt

5. Canvia a l'altre costat i continua practicant una sèrie

 

Acció 4-Detalls de l'acció

 

1. Mantenir la postura de peu i estrènyer el nucli de la cintura i l'abdomen

2. Doble els colzes i subjecta la mancuerna amb força sobre les espatlles

3. Exhala, doblega els malucs i els genolls i ajupi's, inspira, torna a la posició original

4. Exhala, posa la cama dreta cap al costat i torna a posar-se a la gatzoneta

5. Inhala, torna a la posició original, repeteix l'exercici 10-12 vegades com a conjunt

6. Després canvia la cama esquerra de costat i practica una altra sèrie