1. Agenollat, recolzeu el cos amb les dues mans i un genoll, doblegueu la cama no-de suport per subjectar la mancuerna i manteniu l'esquena recta.
2. Manteniu el cos estable i aixequeu la-cama que no la suporta cap al costat fins a la part superior del moviment. Feu una pausa i torneu lentament a la posició original.
1. Acuéstese d'esquena, agafa les manuelles amb les dues mans a la part superior del cos, doblega els genolls i separa les cames i toca els peus.
2. Aixequeu els malucs fins que les cuixes i la part superior del cos estiguin en línia recta, feu una pausa i torneu a la posició original.
1. Agenollat, recolza el cos amb les dues cames i un genoll, manté l'esquena recta, doblega la cama no-de suport per subjectar la mancuerna.
2. Mantingueu el cos estable, aixequeu la cama ponderada cap enrere i cap amunt fins a la part superior del moviment, feu una pausa i torneu a la posició original.
1. Dempeus amb els peus lleugerament separats, el pit i l'abdomen aixecats, sostenint manuelles a cada mà als costats
2. Fes un gran pas cap a un costat, desplaça el teu centre de gravetat i ajupi's fins que la cuixa del costat actiu estigui paral·lela al terra, després aixeca't i torna a la posició original.
3. Mantingueu l'esquena recta, i mantingueu els genolls i els dits dels peus en la mateixa direcció
Etiquetes populars: manuelles 1kg, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina 1kg
