① Press de banc amb manuelles
Pots triar estirar-te sobre una estora o un banc, subjectar les manuelles amb les dues mans als dos costats del pit, estrènyer els omòplats, seguir empenyent cap amunt davant del pit i sentir completament la contracció del pit.
② Inclineu la premsa de banc amb manuelles
El moviment és bàsicament similar a la premsa de banc anterior i l'angle del banc s'ajusta a uns 30 graus.
③ Mosca amb manuelles
Acuéstese o mantén una postura inclinada, obriu els braços cap a ambdós costats, manteniu els colzes lleugerament doblegats durant tot el procés i moveu les manuelles cap al pit, centrant-vos en el procés de subjecció durant tot el procés.
① Aixecament lateral de la manuelles
Deixeu-vos dret, agafeu una manuella a cada mà, els palmells cap a dins, els colzes lleugerament doblegats, les mans lleugerament cap endavant, aixequeu les manuelles al costat del cos fins que estiguin paral·leles al terra i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
② Aixecament frontal de manuelles
Mantingueu el cos dret, la part superior del cos estable, els colzes lleugerament doblegats, els palmells cap avall, utilitzeu la força de les espatlles per aixecar les manuelles a l'altura dels ulls, podeu utilitzar l'entrenament alternant esquerra i dreta, no utilitzeu la inèrcia per aixecar les manuelles.
③ Peses inclinada-sobre la mosca
Inclineu la part superior del cos cap endavant fins a gairebé horitzontal, agafeu les manuelles amb els palmells cara a cara, doblegueu els colzes lleugerament i aixequeu les manuelles cap al costat i cap al davant fins que estiguin paral·leles al terra.
Etiquetes populars: manuelles de 20 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina de 20 lliures
