Escalfament-de l'espatlla
Abans de practicar l'exercici, escalfeu les espatlles girant-les completament i feu cercles amb les dues mans 30 vegades alternativament.
Acció 1
Detalls de força:
△Posició dempeus, cames obertes tan amples com les espatlles
△Agafeu les manuelles amb força amb les dues mans i col·loqueu-les als dos costats de les cuixes
△Exhalar, estrènyer la cintura i l'abdomen
△Imagina que les teves espatlles pugen per tocar-te les orelles
△No moure altres parts del cos
△Quan inhaleu, torneu a la caiguda
△Encercla la pràctica 12-15 vegades com a conjunt
Acció 2
Detalls de força:
△Posició dempeus, subjecteu les manuelles amb força amb les dues mans als colzes
△Exhalar, estrènyer la cintura i l'abdomen
△La força de l'espatlla impulsa les dues mans a doblegar els colzes i aixecar-los cap amunt
△Inhala, torna a la posició original
△Encercla la pràctica 12-15 vegades com a conjunt
Acció 3
Detalls de força:
△Posició dempeus, subjecteu les manuelles amb força amb les dues mans i col·loqueu-les als dos costats de les cuixes
△Exhalar, estrènyer la cintura i l'abdomen
△Força d'abducció de l'espatlla, aixequeu les dues mans horitzontalment cap als dos costats
△Inhala, torna, practica el cicle 12-15 vegades com a conjunt
Etiquetes populars: manuelles de 40 lliures, fabricants, proveïdors, fàbrica de manuelles de la Xina de 40 lliures
