V-Pas: puja i baixa els esglaons amb els peus i després torna al centre. Desenvolupa el cardio i la coordinació.
-Pas creuat: passeu d'un pas a l'altre. Construeix l'equilibri i el nucli.
Salt pas a pas: aixeca't a terra i salta al graó, després baixa suaument. Genera poder explosiu i crema de greixos.
Estocada de l'esquena d'una cama-única: trepitja un peu el stepper i fes un pas enrere amb l'altre peu. Construeix la tonificació de les cuixes i les natges.
Stepper Jump: puja i baixa ràpidament pel stepper, mantenint el ritme. Augmenta la força aeròbica.
Aixecament de cames laterals: aixequeu-vos al pas i aixequeu una cama cap al costat. Construeix el gluti mitjà i l'estabilitat.
Empènyer-amunt: col·loqueu les mans al pas i feu una empenta-amunt per apuntar-vos al pit i als braços.
Stepper Mountain Climber: col·loqueu les mans al stepper i altereu els aixecaments de genolls. Construeix el nucli i els abdominals.
Aixecament de cames recolzat: col·loqueu les mans al stepper i realitzeu una planxa. Aixecament alternatiu de cames. Construeix la part baixa de l'esquena i el nucli.
Pont supí: estireu-vos d'esquena i feu un pont de maluc amb els peus al stepper. Construeix el gluti major i els isquiotibials.
1. Estirament de la cama posterior (aixeca't al pas i estira una cama cap endavant)
2. Estirament de maluc (Seieu a la vora del pas i aixequeu la cama sobre el genoll)
3. Estirament del panxell (posa el peu davanter a la vora del pas, el taló a terra)
4. Extensió de pit/espatlla (Ajudat pel pas)
Realitzeu cada sèrie durant 30-45 segons, descanseu durant 15 segons.
Realitzeu 2-3 sèries per circuit, per un total d'aproximadament 30 minuts.
Els principiants poden utilitzar l'alçada més baixa; els usuaris avançats* poden augmentar l'alçada o utilitzar peses (com les manuelles).
Etiquetes populars: exercici de pas a pas, fabricants d'exercicis de pas a pas a la Xina, proveïdors, fàbrica
