L'acció avançada és doblegar primer les cames, posar la roda abdominal davant vostre, subjectar les nanses a banda i banda de la roda abdominal amb les dues mans i, a continuació, fer girar lentament la roda abdominal cap endavant fins que el vostre cos estigui paral·lel al terra.
Mantingueu premut durant 2-3 segons, després torneu lentament a la posició original.
Repetiu 10-15 vegades. L'acció avançada de rodar d'una sola cama amb dues-mans consisteix a fer primer una posició a la gatzoneta a terra, després estirar la cama esquerra, doblegar la cama dreta, subjectar les nanses dels dos costats de la roda abdominal amb les dues mans i, a continuació, fer girar la roda abdominal cap endavant fins que el cos estigui paral·lel al terra i, a continuació, tornar lentament a la posició original.
Les precaucions per a l'exercici de la roda abdominal han d'evitar el dolor de cintura: quan utilitzeu la roda abdominal, si teniu mal de cintura o d'esquena, heu de deixar d'utilitzar-la immediatament.
Entrenament moderat: no feu un ús excessiu de la roda abdominal per evitar la fatiga muscular o lesions.
Es recomana utilitzar-lo durant no més de 15 minuts cada cop i 2-3 vegades per setmana. Mantingueu una postura correcta: durant tot el procés d'entrenament, mantingueu la postura corporal correcta i eviteu rodar o lliscar.
Seguint els passos i precaucions anteriors, podeu utilitzar la roda abdominal de manera efectiva per enfortir els músculs abdominals, millorar la força del nucli i millorar la vostra salut en general.
La roda abdominal és una peça versàtil d'equip de fitness i una eina eficient d'entrenament multi-muscular que no només pot esculpir els músculs abdominals, sinó que també pot millorar la funcionalitat i l'estabilitat generals.
Etiquetes populars: roda abdominal de rebot, fabricants de rodes abdominals de rebot de la Xina, proveïdors, fàbrica
