Mat de gimnàstica de 4 plecs

1. Pràctica assistida de les cames d'enlairament-enlairament i balanceig- mentre es camina. Quan practiqueu la Cama Take-Off Leg mentre camineu, col·loqueu una estora de gimnàstica en forma de "V"-invertida paral·lela a l'obstacle de la "cama oscil·lant".

Durant l'exercici, feu que l'alumne creui la catifa amb la "cama oscil·lant" i realitzi un moviment de plegat i aixecament amb la "cama d'enlairament-" per sobre de l'obstacle.

Aquest exercici no només cultiva la tècnica de la-cama d'enlairament, sinó que també restringeix la "cama de swing" a aterrar directament davant de l'obstacle, reduint així la dificultat, millorant la qualitat de la pràctica i superant la por dels estudiants.

Quan practiqueu la "cama de balanceig" mentre camineu, col·loqueu una estora de gimnàstica en forma de "V"-invertida paral·lela a l'obstacle. Això permet als estudiants practicar la "cama de swing" mentre revisen simultàniament la tècnica de la "cama d'enlairament-cama", evitant que la "cama d'enlairament-aterri de costat i assegurant que la "cama d'enlairament-s'aixequi directament davant del punt d'aterratge de la cama de swing.

2. Per abordar la por dels estudiants a la tècnica del "pas d'obstacles", utilitzar dues estores de gimnàstica per formar un marc d'obstacles pot reduir la seva por durant la pràctica i ajudar-los a realitzar millor la tècnica.

3. Per solucionar problemes com ara un punt d'enlairament-a prop, salt d'obstacles i una empenta insuficient per a l'esquena de la cama-enlairada durant la pràctica, col·locar dues estores de gimnàstica per formar un marc d'obstacles estès pot augmentar la distància entre el punt d'enlairament-, evitant d'aquesta manera problemes com ara una empenta enrere insuficient de la cama- d'enlairament.

4. L'ús de dues estores de gimnàstica per formar un marc d'obstacles en forma de "L"-pot limitar la tècnica de la-cama d'enlairament dels estudiants durant el pas d'obstacles. Això se centra a resoldre problemes com ara el plegat i abducció insuficients de la cuixa i el panxell, la flexió insuficient del turmell, la caiguda del dit del peu i l'aixecament insuficient de la cama-enlairada durant la cama d'enlairament-.

Aquest patró també es pot utilitzar per practicar la cama de swing seguida de la cama d'enlairament-en moviment. Això pot abordar el moment de la cama oscil·lant i l'enclavament de la-cama d'enlairament, cosa que permet als estudiants practicar la pressió cap avall amb la cama oscil·lant alhora que aixequen i entrellacen la cama- d'enlairament, aconseguint així un pas ràpid d'obstacles.

5.Practiqueu la carrera d'obstacles amb estores de gimnàstica. Col·loqueu tres estores de gimnàstica horitzontalment a la pista, separades entre 7 i 9 metres. Els estudiants s'avançaran ràpidament després de passar per damunt d'ells. Aquest exercici gràfic ajudarà els estudiants a desenvolupar una tècnica rítmica de tres-passos per a la carrera d'obstacles.