Gimnàstica amb falca

1. Mètode: comença en una posició-de cames rectes asseguts. Inclineu la part superior del cos cap enrere, prement els braços fermament contra el terra als costats. A continuació, aixequeu les cames i feu girar els malucs. Quan els dits dels peus estiguin per sobre del cap, esteneu les cames cap amunt, estenent completament els malucs. Suport la cintura amb les mans per aconseguir un suport d'espatlla i colze.

2. Punts clau: Roda cap enrere, tens l'abdomen i aixeca les cames. Premeu els braços amb fermesa contra la catifa als costats. Esteneu les cames i els malucs cap amunt, recolzant l'esquena amb les mans.

3. Suport i Assistència: El suport es troba al costat del practicant, aixecant els seus panxells i, si cal, utilitzant els genolls per recolzar l'esquena.

1. Mètode: Començar en posició vertical. Aixequeu els braços cap endavant, feu un pas cap endavant i, a continuació, inclineu-vos cap endavant, recolzant les mans a l'-ample de l'espatlla del terra, mantenint el pit lleugerament enfonsat i mirant-vos les mans. Gireu una cama cap enrere i empenyeu el terra amb un peu. Quan estigueu a prop d'una parada de mans, ajunteu les cames, esteneu-les cap amunt, aixequeu les espatlles, estireu la cintura i apreteu els malucs, estirant el cos per aconseguir una parada de mans.

2. Consells didàctics

(1) Poseu-vos a la gatzoneta amb l'esquena a la paret i empenyeu els peus contra la paret un per un fins que els genolls i els malucs s'estirin per formar una parada de mans inclinada o de cara a la paret. La distància entre les mans i la paret s'ha de reduir gradualment.

(2) Practiqueu la parada de mà o la parada de mà contra la paret amb ajuda. Cal moure les cames amb força, empènyer completament les espatlles, estrènyer la cintura i estirar el cos.

(3) Quan el centre de gravetat s'acosta a la posició vertical, aixequeu el cap, empenyeu les espatlles a temps i esteneu els malucs per frenar, per augmentar el radi per formar una parada de mans.

3. Protecció i Assistència El protector i l'ajudant estan al costat del practicant. Quan el practicant està fent la parada de mans, pot ajudar a aixecar les cames o posar-se davant del practicant i utilitzar les cames per recolzar-se les espatlles per evitar que els toquin les espatlles. També poden ajudar-los a controlar les cames amb les dues mans per ajudar-los a controlar el seu equilibri.