Com a exercici-de salt de cos sencer, saltar la corda ofereix avantatges únics per als nens en creixement:
Activació del creixement ossi: el salt continu estimula la proliferació del cartílag epifisari, accelerant el creixement dels ossos llargs alhora que promou la simetria.
Millora de la condició física general: els moviments coordinats de les extremitats milloren els reflexos i milloren la força i l'equilibri muscular.
Seguretat i comoditat: en comparació amb altres exercicis com córrer, saltar la corda té menys impacte en les articulacions i no requereix cap equip especialitzat, cosa que facilita la pràctica a casa o a l'aire lliure. Els experts mèdics l'han elogiat com "l'exercici perfecte-per créixer l'alçada".
Quines són les tècniques estàndard de saltar a la corda?
Agarre de corda: Mantingueu les mans fermament contra la cintura, amb els braços superior i inferior en un angle de 90 graus, els palmells enfrontats i les nanses a l'alçada del melic.
Tècnica de salt: Salta suaument amb els genolls lleugerament doblegats, aterrant a la planta dels peus per amortir. Mantenir una postura erguida i apuntar a una alçada de salt d'aproximadament 5-10 cm (evitar un esforç excessiu).
Contraindicacions: Eviteu aterrar amb força a la planta dels peus o als talons per evitar impactes a les articulacions del genoll.
Quan és més efectiu saltar la corda?
Hora daurada: de 15:00 a 20:00 (especialment 1 hora abans dels àpats).
Base científica: el dejuni abans dels àpats pot desencadenar una "resposta a l'estrès hipoglucèmic", estimulant directament la secreció de l'hormona del creixement.
La temperatura corporal és més alta al vespre, la qual cosa millora l'elasticitat muscular i l'eficiència de l'exercici.
L'exercici diürn pot millorar la qualitat del son i promoure encara més la secreció pulsàtil de l'hormona del creixement durant el son.
Contraindicacions: Immediatament després de despertar-se al matí (rigidesa articular i augment del risc de lesions), dins d'1 hora després d'un àpat (digestió deteriorada) i 2 hores abans d'anar a dormir (els nervis excitats poden interferir amb el son).
Etiquetes populars: cordes de saltar ajustables, fabricants, proveïdors, fàbrica de cordes ajustables de la Xina
