Salta durant 5 minuts al dia, de cinc a sis vegades al dia, sis dies a la setmana.
Augmenteu gradualment la quantitat una vegada que us sentiu còmode.
La persistència-a llarg termini garantirà una pèrdua de pes efectiva.
Saltar durant 30 minuts al dia a una velocitat de 70-80 pulsacions per minut no només és adequat per a la persona mitjana, sinó que també té un efecte important de pèrdua de greix.
Per descomptat, si no tens una base esportiva sòlida, saltar durant dos minuts, dos minuts de descans, també és acceptable durant 30 minuts.
Com saltar:
1. Saltar amb els dos peus junts, amb un rebot: Després de cada salt, col·loqueu els dos peus junts a terra.
2. Salta amb els dos peus junts, sense rebot, és a dir, estàs saltant per sobre de la corda contínuament.
3. Saltar sobre un peu: saltar alternativament sobre cada peu, com si córrer.
Si coneixeu algunes tècniques de saltar a la corda, com ara contrasalts, salts creuats i dobles gronxadors, podeu incorporar aquestes variacions perquè el vostre entrenament sigui menys avorrit.
Velocitat de salt:
Lent: mitjana de 60-70 salts per minut.
Ràpid: mitjana de 140-160 salts per minut.
Seguiu aquest pla i comenceu a entrenar diàriament.
Saltar a la corda amb regularitat t'ajudarà a desenvolupar un hàbit d'exercici, millorar la funció cardiovascular i la força muscular, i aconseguir una gran figura i un cos sa ja no és un somni.
Etiquetes populars: corda de saltar per a adults, fabricants, proveïdors, fàbrica de corda de saltar de la Xina per a adults
