Campanes d'acer Kettlebell

Kettlebell Swing

 

Si només recomanes un exercici d'entrenament amb Kettlebell, ha de ser el swing de Kettlebell sens dubte.

Es pot dir que és un dels millors exercicis d'entrenament-del cos complet.

Quan feu swings amb Kettlebell, gairebé tots els músculs del vostre cos, des dels braços fins al pit i les espatlles, l'esquena i l'abdomen, els malucs i les cames i fins i tot les plantes dels peus, participaran en aquest exercici, i l'efecte de la crema i la formació de greix és màxim.

 

Punts d'exercici

 

Dempeus amb els peus-amples de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.

Agafeu el mànec del kettlebell amb les dues mans, estireu els braços i col·loqueu el kettlebell entre les cames.

Utilitzeu una potència explosiva per fer girar el kettlebell a l'alçada del pit i manteniu els colzes bloquejats.

Mantingueu l'esquena recta i absorbiu l'impacte doblegant els malucs i els genolls.

Durant el moviment, els músculs centrals sempre estan tensos.

 

Kettlebell turc dempeus-

 

Aquest moviment també és un moviment clàssic en l'entrenament amb Kettlebell.

Practicant aquest moviment, pots aprendre a utilitzar el teu cos per carregar de manera estable en diferents postures, diferents plans de moviment i canvis de centre de gravetat.

Tanmateix, l'aixecament turc-és més difícil i es completa amb diversos moviments combinats.

No es recomana que els principiants utilitzin pesos pesats per practicar.

 

Consells d'exercici

 

Comenceu des d'una posició supina, subjecteu el kettlebell amb una mà i estireu el braç cap amunt.

Mantingueu el braç recte, assegueu-vos lentament i després passeu a una posició de genolls sobre un genoll.

Aixeca't, mantén el kettlebell a la mà i estira el braç.

Realitzeu l'acció al revés i torneu a la posició supina inicial.

Mantenir el control durant tot el procés i evitar utilitzar la inèrcia del cos.