Kettlebell 6 Kg

Guia-a-pas a pas

1. Dempeus amb els peus-amples de les espatlles i els genolls lleugerament doblegats.

Col·loca el kettlebell a terra entre els teus peus.

2. Mantenint la columna recta, inclineu-vos cap endavant pels malucs i inclineu-vos cap avall per subjectar el kettlebell amb els palmells cap avall.

(Consell: agafeu les nanses de la Kettlebell amb les dues mans per assegurar-vos una presa ferma durant tot l'exercici.)

3. Mantenint els panxells perpendiculars al terra i la columna recta, estira el kettlebell entre les cames.

4. Empenyeu ràpidament els malucs cap endavant i estireu els genolls cap enrere per crear impuls cap endavant, fent balancejar la kettlebell davant del vostre cos i cap amunt.

El poder de moure el kettlebell ha de provenir de les cames i els malucs, no de les espatlles.

5. L'extensió explosiva dels malucs ha de fer girar la kettlebell a l'alçada del pit o de les espatlles.

(Consell: inhale mentre us aixequeu i aixequeu el kettlebell.)

6. Quan el kettlebell arriba al capdamunt del moviment, tens els músculs abdominals, contrau els braços i les espatlles i, després d'una breu pausa, estira el kettlebell entre les cames per començar la següent repetició.

(Consell: exhaleu mentre estireu el kettlebell cap enrere i doblegueu-vos cap endavant als malucs.)

És important adonar-se que un bon swing de Kettlebell manté la tensió a les cames i els músculs del nucli, la qual cosa ajuda a generar energia mecànica a partir de la fàscia elàstica i del teixit connectiu.

La ràpida caiguda de la càrrega combinada amb la ràpida flexió cap endavant dels malucs permet que la fàscia elàstica i el teixit connectiu dels músculs de la cadena posterior s'estiri i emmagatzemi energia mecànica, que s'allibera quan els malucs s'empenyen ràpidament cap endavant per iniciar el moviment ascendent del swing.