Suport de barra horitzontal

Una barra és una peça comú d'equip de fitness que s'utilitza per a l'entrenament amb peses. Aquestes són algunes de les tècniques habituals d'ús de la barra:

1. Squat: col·loca la barra sobre els músculs de les espatlles darrere de les espatlles. Mantenint l'esquena recta i els peus lleugerament separats, doblega els genolls i ajupi's, i després aixeca't lentament.

2. Press de banc: estireu-vos sobre una superfície plana o un banc inclinat. Traieu la barra del bastidor. Sostenint la barra, esteneu els braços rectes i empeny-la cap amunt i, a continuació, baixeu-la lentament.

3. Curl i extensió de braços: subjecteu la barra als costats, els palmells cap endavant, els colzes fixats i flexioneu i esteneu els braços.

4. Rem: Acuéstese sobre una superfície plana. Agafeu la barra a les mans amb els braços rectes. Estireu la barra cap a la part superior de l'abdomen i, a continuació, baixeu-la lentament.

5. Tirar del banc de barra: col·loca la barra davant de la cintura. Inclineu-vos, mantenint l'esquena recta. Utilitzeu l'esquena i els braços per aixecar la barra i, a continuació, baixeu-la lentament.

6. Pes mort amb barra: col·loca la barra davant de la cintura, els peus lleugerament separats, mantenint l'esquena recta. Utilitzeu les cames i l'esquena per tirar la barra cap amunt i, a continuació, baixeu-la lentament.

Barra

Netegeu la barra de la barra amb un drap sec després de l'ús.

Comproveu la barra per esgarrapades o deformacions.

Si es troben petites rascades, utilitzeu paper de vidre fi per suavitzar-les.

Netegeu regularment les plaques de la barra i comproveu si hi ha danys o esquerdes.

Si alguna placa està danyada, substituïu-la immediatament per evitar qualsevol perill durant l'ús.

Quan emmagatzemeu les barres, mantingueu la barra i els plats separats per evitar desordres.

A més, emmagatzemeu la barra de la barra horitzontalment en un bastidor dedicat per evitar la flexió o la deformació.

Per a les barres en gimnasos grans, comproveu regularment el maquinari de muntatge per assegurar-vos que estigui segur i que no es deslligui durant l'entrenament intens.