L'extensió de tríceps dempeus de la banda de resistència és un exercici específic per al tríceps (la part posterior del braç), que ajuda a augmentar la força del braç, millorar la definició del braç i millorar la generació d'energia en els moviments de pressió.
Músculs objectiu
Tríceps (primària)
Deltoide anterior (estabilitzador)
Músculs centrals (per a l'equilibri)
Passos de moviment
1. Configureu-vos fixant la banda de resistència al voltant dels vostres peus. Col·loqueu-vos amb els peus-amples de les espatlles, assegurant-vos que la banda sigui estable. Agafeu l'altre extrem de la banda amb les dues mans, els palmells cap amunt, els colzes doblegats i els braços col·locats darrere del cap. Enganxa el nucli, manté l'esquena recta i evita arrodonir la part baixa de l'esquena o arquejar-te excessivament.
2. Exhaleu mentre esteneu els braços per sobre del vostre cap, utilitzant els tríceps per aixecar lentament la banda cap al sostre. Sent la contracció a la part posterior dels braços. Mantingueu els colzes fixos, evitant el balanceig dels braços o la implicació d'altres músculs. Estira els braços però evita bloquejar els colzes per mantenir la tensió.
3. Retorn controlat Inhala mentre doblegues lentament els colzes, estirant la banda de resistència cap a la posició inicial (els colzes doblegats a aproximadament 90 graus). Manteniu l'estabilitat durant tot el moviment, evitant caigudes sobtades o oscil·lacions provocades per l'impuls-.
Recomanacions d'entrenament Conjunts i repeticions: 3-4 sèries de 12-15 repeticions
Control de ritme: premeu cap amunt 1 seg → Mantingueu premut 1 seg → Baixeu lentament 2 segons
Selecció de resistència: de moderada a lleugerament desafiant, assegurant un control total durant tot el moviment
⚠️ Precaucions
Eviteu arronsar les espatlles; mantenir les espatlles relaxades, centrant el compromís dels tríceps
Mantenir l'estabilitat del nucli sense balancejar la part superior del cos
Eviteu una extensió excessiva del colze per evitar lesions
Apte per
✅ Entusiastes del fitness que busquen augmentar la força del braç
✅ Persones que volen esculpir la definició del braç i reduir la flacidesa
✅ Aquells que busquen millorar el rendiment en premsa de banc, pressa d'espatlles i altres moviments d'empenta
Repte avançat: utilitzeu bandes de resistència més fortes o feu entrenament d'un sol-braç per augmentar l'aïllament muscular.
Etiquetes populars: bandes de resistència de teixit de cotó, fabricants de bandes de resistència de teixit de cotó de la Xina, proveïdors, fàbrica
