1. Ajust de l'alçada del seient
Poseu-vos en un costat del seient a la part posterior de la bicicleta.
Aixequeu la cuixa a prop del seient de manera que la cuixa quedi paral·lela al terra.
L'alçada del seient ha de ser coherent amb l'alçada de la part davantera de la cuixa.
Ajusteu i canvieu l'alçada del seient girant el botó.
2. Ajust de la posició davantera i posterior del seient
Després d'asseure's amb fermesa, quan el pedal està en posició horitzontal, la part més sobresortint del genoll ha d'estar perpendicular a la part més ampla de la planta del peu per garantir que la trajectòria de la força sigui vertical.
Una altra manera de verificar: quan l'articulació del colze està contra la part davantera del seient, el dit mitjà només pot tocar el manillar quan l'avantbraç i el palmell estan estirats.
3. Ajust de l'alçada del manillar
L'alçada del manillar es pot ajustar segons la vostra flexibilitat i l'estat de l'esquena.
Si ets un principiant, o tens una lesió a l'esquena, però no estàs en el període d'inici, es recomana ajustar el manillar relativament alt.
Si tens una mica d'experiència en l'entrenament, una bona flexibilitat i sense dolor lumbar, pots baixar la posició del manillar a la mateixa alçada que la part davantera del seient.
4. Postura de muntar
Mantingueu l'esquena en una posició neutra i contraeu lleugerament l'abdomen per evitar que l'esquena es caigui o arqueu-la.
El centre de gravetat es distribueix uniformement entre els ossos asseguts i els pedals.
Postura correcta:
(1) Mantingueu la part superior del cos estable i l'esquena recta.
(2) Pedaleu en cercles utilitzant els quatre mètodes d'aplicació-de força: "empènyer, estirar, aixecar i colpejar".
(3) No gireu els peus cap a fora i no us atureu de puntetes quan pedaleu per evitar rampes.
(4) Tireu el fre abans de baixar de la bicicleta i baixeu només quan la bicicleta s'hagi aturat completament.
Etiquetes populars: bicicletes de filatura, fabricants de bicicletes xineses, proveïdors, fàbrica
