La millor cinta de córrer de gran resistència

Beveu una tassa de cafè abans de córrer

Prendre cafè abans de córrer és en realitat una manera per a molts corredors de millorar el seu rendiment en la carrera. I pel que fa a la crema de greix, aquesta també és una manera que es pot utilitzar com a referència.

La "cafeïna" pot augmentar la concentració d'àcids grassos al plasma, estimular el metabolisme dels greixos, augmentar l'oxidació dels greixos i estalviar l'ús de glucogen, cosa que ajuda a allargar la resistència i millorar el rendiment esportiu.

En altres paraules, beure una tassa de cafè abans de pujar a la cinta pot estimular el metabolisme dels greixos, allargar el temps d'exercici i fer que les fibres musculars siguin més excitades, reduint així la sensació de fatiga. Segons-estudis de seguiment, beure una tassa de cafè abans de córrer pot augmentar l'eficiència de la crema de greix a la cinta de córrer entre un 5% i un 10%.

Tanmateix, la premissa és que els corredors primer han de confirmar si tenen batecs cardíacs irregulars, malalties cardiovasculars o gastrointestinals. En cas contrari, quedar-se a la cinta de córrer després de beure cafè pot provocar situacions dolentes.

Primer entrenament amb peses, després córrer

Des de la perspectiva del sistema energètic, l'entrenament amb peses utilitzarà primer la "glucosa" com a font d'energia principal i, després, quan s'executa l'entrenament, es convertirà en "greix" com a font de consum d'energia.

Per aquest motiu, si voleu cremar més greix a la cinta de córrer, primer haureu de fer una certa quantitat d'entrenament amb peses i després començar a córrer. Si feu entrenament amb peses després de córrer, pot haver-hi una manca de subministrament d'energia.

No obstant això, no es pot ignorar que en fer exercicis aeròbics com córrer, el cos no només consumeix greix per subministrar energia, sinó que també consumeix glucosa al mateix temps, d'aquesta manera omplir el període de finestra abans que el greix es converteixi en energia.