En la primera etapa, escalfeu durant 3 minuts amb un pendent de 4 i una velocitat de 5; continuar durant 5 minuts amb un pendent de 8 i una velocitat de 6 per acostumar-se al mode d'exercici i augmentar ràpidament la freqüència cardíaca;
A la segona etapa, el pendent augmenta a 12-16-18 per etapes, i la velocitat es manté en el rang de 5,5 ~ 6,5, amb una freqüència cardíaca relativament estable per a una crema eficient de greix i la durada és de 5+5+10=20 minuts.
Durant aquest procés, heu de controlar la vostra freqüència cardíaca per assegurar-vos que estigui dins del rang de freqüència cardíaca objectiu per a la crema de greix (60% ~ 80% de la freqüència cardíaca màxima);
En la tercera etapa, reduïu gradualment el pendent a 12-6 i manteniu la velocitat al voltant de 6.
Si encara tens força física, pots augmentar la velocitat a 6,5 amb un pendent de 6.
Si has suat molt i la teva força física ha arribat al fons, pots reduir la velocitat a 5,5 amb un pendent de 6 i continuar durant 5+5=10 minuts per reduir gradualment la teva freqüència cardíaca i esprémer l'última mica de força física;
A la quarta etapa, amb una configuració de pendent 2+velocitat 4, té una durada de 7 minuts, permetent al cos descansar i recuperar gradualment en condicions dinàmiques.
Tot el procés dura 45 minuts, dels quals 25 ~ 30 minuts estan en el rang de freqüència cardíaca objectiu per cremar greixos.
Etiquetes populars: cinta de córrer duradora, fabricants de cintes de córrer duradores de la Xina, proveïdors, fàbrica
