El millor rang de freqüència cardíaca per a l'exercici aeròbic es calcula mitjançant una fórmula: (220 anys) × 60%/80%.
Per exemple, si tens 20 anys, aleshores una freqüència cardíaca de 120 a 160 batecs per minut és la millor fluctuació de la freqüència cardíaca de l'exercici.
Quan corres, recorda no deixar que la teva freqüència cardíaca superi la teva freqüència cardíaca màxima: 220 anys.
Si supera, si us plau, alentiu immediatament i deixeu que la vostra freqüència cardíaca torni a un ritme normal per evitar accidents.
1. Entrenament isocinètic aeròbic:
La velocitat augmenta gradualment a partir de 2 km/h, amb una diferència de pas d'1 km, i cada pas es manté durant 1 minut.
Després d'observar que la freqüència cardíaca arriba a l'interval de freqüència cardíaca objectiu d'entrenament aeròbic d'intensitat-moderada (130-150 batecs/min), mantingueu la velocitat actual i feu exercici durant 10-30 minuts.
Si la freqüència cardíaca continua augmentant, se sent sense respiració o incòmode, i després alentiu gradualment la transició.
Després d'això, podeu augmentar lleugerament la velocitat o augmentar el pendent, la qual cosa afavoreix la millora de la funció cardiopulmonar.
2. Entrenament aeròbic de velocitat variable:
El mètode inicial és el mateix que 1.
Després que la freqüència cardíaca arribi a 130-150 batecs/min, mantingueu-la durant 3 minuts i després alentiu-la.
Després que la freqüència cardíaca baixi a 110-120 batecs/min, mantingueu-la durant 3 minuts i, a continuació, torneu a augmentar-la durant 3 minuts.
Repetiu això 2-5 vegades.
3. Entrenament metabòlic anaeròbic:
Segons el mètode 1, quan la freqüència cardíaca arribi a 130-150 batecs/min, mantingueu-la durant 5 minuts.
Llavors, segons el pas d'1 km/h per minut i el pendent de 2 graus, accelerar i augmentar el pendent, de manera que la freqüència cardíaca assoleixi gradualment els 170 batecs/min, és a dir, s'entri al "llindar" del metabolisme anaeròbic, i després el mantingui durant 5 minuts.
A continuació, comença a reduir ràpidament la velocitat i el pendent, i després camina lentament durant 3 minuts per acabar. Apte per a joves amb bona forma física.
Etiquetes populars: Cinta de córrer d'art esportiu, fabricants de cintes d'art esportiu de la Xina, proveïdors, fàbrica
