Cinturó d'aixecament de peses de culturisme

1. Enganxeu el cinturó de pes amb una cadena al voltant de la cintura i fixeu la placa de la barra a la cadena.

2. Agafeu la barra-amunt amb les dues mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.

3. Penja amb els braços rectes, enganxant el nucli i els glutis.

4. Estireu el cos cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.

5. Feu una breu pausa a la part superior per sentir com els músculs s'enganxen i, a continuació, baixeu el cos amb control a la posició inicial.

El pull-up ponderat-per sota de la mà és una variació del pull-up tradicional-que es dirigeix ​​principalment al bíceps i al dors gran. Utilitza una agafada per sota de la mà, amb els palmells cap a tu. Aquesta adherència se centra més en el bíceps, situat a la part davantera dels braços.

Els pull-ups-submans ponderats també ajuden a augmentar la força de la part superior del cos, millorant la força del bíceps i de l'esquena. Augmentar el pes augmenta la dificultat de l'exercici, afavorint un major creixement muscular i guanys de força.

Emboliqueu un cinturó amb una cadena al voltant de la cintura i fixeu les plaques de la barra als extrems de la cadena.

Agafeu una barra-amunt amb les mans per sota de la mà (les palmes cap a vosaltres), l'amplada-de les espatlles separades.

Penja amb els braços rectes i, en contraure els bíceps i els músculs de l'esquena, estira el cos fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.

Feu una breu pausa a la part superior per assegurar-vos que els músculs es comprometen completament i, a continuació, baixeu lentament el cos a la posició inicial.