Cinturó d'aixecament de peses resistent

Al gimnàs, sovint veuràs una corretja de cuir o niló gruixuda i resistent embolicada amb força al voltant de la cintura i l'abdomen. Aquest és un cinturó d'aixecament de peses. Molta gent ho confon amb un "suport de cintura", però la seva veritable funció és augmentar la pressió intra-abdominal, creant un "cèrcol d'acer" artificial per a la columna vertebral.

Quan s'arriba a la part inferior d'una gatzoneta o d'un pes mort, quan el tors s'inclina cap endavant fins al seu angle màxim i la pressió del disc intervertebral és més alta, el cinturó obliga els músculs recte de l'abdomen, l'abdomen transversal i els músculs erectors de l'espina dorsal a treballar contra el cinturó, creant instantàniament una columna d'alta-pressió que bloqueja la columna lumbar en una posició única i redueix les forces no lumbars.

Els estudis han demostrat que ajustar-se correctament el cinturó pot reduir la pressió de la columna lumbar en un 30% aproximadament, alhora que permet una empenta més directa del maluc i augmenta l'1RM d'un 5-10% de mitjana.

Quan escolliu un cinturó, tingueu en compte la seva amplada i gruix. Els cinturons de competició de powerlifting solen tenir 10 mm de gruix i 10 cm d'ample, amb la mateixa amplada de davant a darrere per a la màxima estabilitat. Els culturistes o els aprenents de CrossFit poden optar per un disseny cònic amb un front lleugerament més estret per permetre una major mobilitat.

Pel que fa al material, la pell adobada-vegetal s'adapta millor amb l'ús, però requereix un greix periòdic per evitar esquerdes. El niló multi-capes és lleuger i transpirable, el que el fa adequat per a l'entrenament en circuits d'alta-repetició. També hi ha consideracions importants a l'hora de lligar el cinturó: el cinturó ha de cobrir les costelles inferiors fins a la vora superior de l'ilió, deixant prou espai per a dos dits quan estigui dempeus. Massa estret restringirà la respiració, mentre que massa fluix perdrà el seu suport.

Tanmateix, un cinturó no és un bitllet-a prova de lesions. Els principiants haurien d'aprendre primer la maniobra de Valsalva-respirant profundament i aguantant-la, permetent que la cavitat abdominal s'expandeixi 360 graus-abans d'estrènyer el cinturó. Si el vostre nucli és feble, confiar únicament en el cinturó per a pes morts transferirà la pressió a les articulacions de les facetes lumbars. Es recomana considerar l'ús d'un cinturó només després de completar 20 esquats de pes corporal estàndard i afluixar el cinturó entre sèries per evitar la dependència.

En definitiva, un cinturó és només una eina; La veritable protecció per a la columna vertebral prové d'un augment gradual de pes, una forma adequada i una recuperació adequada.