Cinturó de gimnàs d'aixecament de peses

Al món de l'aixecament de peses, els cinturons es presenten en dues varietats: cinturons prims i decoratius i els cinturons d'aixecament de peses gruixuts instantàniament impressionants. Els gruixos generalment comencen als 10 mm i van fins als 13 mm. No subestimeu aquests pocs mil·límetres; determinen el nombre de capes de fibres corticals i si pots tornar a respirar després d'aixecar el teu pes màxim.

La clau d'un cinturó gruixut és la seva rigidesa vertical. El cuir-premut amb calor, mullat-d'oli i doble-costura manté la seva posició vertical quan la barra doblega la palanca, actuant com un cèrcol d'acer al voltant de la columna lumbar. Les proves experimentals han demostrat que un cinturó de 10 mm-de gruix redueix la pressió màxima del disc intervertebral en un 28% durant una posició a la gatzoneta de 400 lliures, mentre que una versió de 13 mm la redueix un 5% addicional i augmenta el parell d'extensió del maluc en un 7%. En altres paraules, cada mil·límetre addicional de gruix proporciona una protecció addicional per a la columna vertebral.

A l'hora de triar, primer busqueu "gruix sense rigidesa". Un cinturó gruixut i d'alta-qualitat ha d'estar fet d'almenys quatre capes de pell adobada-vegetal, amb una superfície llisa i greixosa i vores arrodonides. La sivella ha de tenir rodets d'acer inoxidable de doble -fila per evitar que l'aliatge d'alumini s'esquerde a baixes temperatures o alta humitat.

Quan us la proveu, aixequeu-vos i respireu profundament. El cinturó s'ha de recolzar contra les costelles inferiors i l'os ilíac, tot i així permetre que hi entri mig dit. Si està completament estret, el diafragma no podrà baixar i la pressió abdominal baixarà.

Els escenaris d'entrenament també importen. Els cinturons gruixuts són adequats per a exercicis per sobre del 90% del vostre 1RM o els que apunten a un PR. Per a conjunts diaris de-construcció muscular i circuits d'alta-repetició, utilitzeu un cinturó de 6-8 mm per connectar millor els músculs del nucli. Després de l'ús, netegeu amb un drap humit, assequeu-lo a l'ombra i apliqueu oli de visó per evitar esquerdes. Un cinturó gruixut et durarà deu anys i desenes de milers d'esquat. Recordeu que el gruix proporciona confiança, però el veritable poder prové de reforçar el vostre nucli.