El pes mort és un exercici de suport de pes-, dividit principalment en el pes mort de-cama doblegada i el pes mort de-cama recta, amb variacions com ara el pes mort romanès i el pes mort de sumo. El pes mort es dirigeix principalment als músculs posteriors del cos, com ara l'erector de la columna vertebral, els isquiotibials i els músculs gluti.
El pes mort tradicional es refereix al pes mort-de cames doblegades, un esport que es realitza als Campionats del Món de Powerlifting. Tanmateix, els que hagin vist competicions tindran en compte que la tècnica de pes mort de cada esportista varia.
Pes mort-cama doblegada
Passos
1. Planta els peus amb fermesa a terra, a una amplada aproximadament de les espatlles-. Mantingueu l'abdomen enganxat i el pit aixecat. Agafa el teu cos a l'amplada-de les espatlles, amb els malucs elevats per sobre dels genolls.
2. Exhala, estenent els malucs i els genolls. Aixequeu la barra al llarg de la part davantera de les cuixes fins que estigueu dret, assegurant-vos que els vostres braços només subjectin la barra.
3. Inhala, flexionant els malucs i els genolls. Baixeu la barra a mitja-cantilla. Exhala, estenent els malucs i els genolls. Torna a la posició inicial. Mantingueu els genolls enganxats, el nucli estret i no aguanteu la respiració.
1. Mantingueu les canyelles perpendiculars al terra.
2. L'articulació del maluc és l'articulació primària.
3. Mantingueu l'os occipital, la columna vertebral i el coxis alineats.
Sumo Deadlift
Flux de moviment
1. Dempeus amb els peus 1,5 vegades l'amplada-de les espatlles, els genolls i els dits dels peus apuntats 30-45 graus cap a fora (malucs girats externament). Mantingueu l'abdomen enganxat, el pit aixecat i les espatlles cap avall.
2. Doble els malucs i els genolls (sentint els malucs asseguts). Manteniu les canyelles perpendiculars, ajupiu-vos i agafeu la barra, agafant-la-a l'amplada de les espatlles.
3. Inhalar per preparar-se. Exhala, condueix els malucs, utilitzant els malucs com a pivot per aixecar la barra fins que el cos estigui dret. Inhala i ajupi's fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
4. Velocitat de moviment: 2-1-4
1. Engraneu primer els músculs del maluc.
2. Mantingueu el nucli estret.
3. Poseu-vos a la gatzoneta amb les cuixes alineades amb els genolls.
4. Mantingueu l'esquena recta.
Etiquetes populars: reforç de l'adherència per a pes mort, fabricants, proveïdors, fàbrica de reforç de l'adherència de la Xina per a pes mort
