Peses de turmell de ioga

Encara esteu corrent amb peses?

Per als corredors que busquen millorar l'eficiència de l'entrenament, els pesos del turmell poden semblar una estratègia d'entrenament raonable, però aquest tipus d'entrenament no està exempt de riscos.

Un dels riscos és que pot afectar la marxa.

Si els músculs no poden suportar l'augment sobtat de pes, el pes es transferirà als ossos i al cartílag de les articulacions, cosa que pot provocar fractures per estrès o dolor articular.

Les fractures per estrès als peus i als malucs són força freqüents entre els corredors a causa del sobreentrenament.

En última instància, els riscos associats a la carrera ponderada poden superar els beneficis.

Si teniu experiència corrent amb turmells pesats o bosses de sorra de cames i mai no us heu lesionat, aquest entrenament pot ser adequat per a vosaltres.

Tanmateix, si ets un principiant, hi ha moltes altres maneres d'augmentar la intensitat de l'entrenament i millorar l'eficiència sense exposar-te a un risc tan alt de lesions.

Per millorar el rendiment de la carrera, l'enfocament més beneficiós i eficient és combinar diversos mètodes d'entrenament, com ara la carrera de llarga distància, l'entrenament de velocitat, l'entrenament d'interval d'alta-intensitat i l'entrenament de força.

Durant la carrera, hauríeu d'utilitzar completament els mètodes científics de carrera existents: centrar-se en el ritme, la forma de carrera i enfortir l'entrenament de força i resistència.

Aquestes bandes de turmell, polseres i armilles ponderades es poden quedar a casa de moment.

Córrer amb pes-és una excel·lent forma d'exercici, però el pes adequat per a córrer amb pes-varia en funció de la condició física individual.

El millor és començar amb el pes més lleuger i augmentar-lo gradualment.

Podem començar amb les manuelles més lleugeres i augmentar-ne el pes a poc a poc per millorar l'eficàcia de la carrera amb pes-.

Quan utilitzeu manuelles per fer exercici, la forma adequada és essencial.