Després de posar els peus tan enrere com sigui possible, el següent punt de contacte són els glutis. El punt clau aquí és senzill: els glutis han d'estar en contacte amb el banc durant tot el moviment, i la part baixa de l'esquena no.
Crear un petit arc a la part baixa de l'esquena - prou espai perquè algú pugui moure lliurement una mà entre la part baixa de l'esquena i el banc - no només protegeix la part baixa de l'esquena, sinó que també proporciona un tors més estable per dur a terme el press de banc, maximitzant la potència del banc.
És possible que hagis vist aixecant el tors a través d'un arc més gran per donar-los un menor rang de moviment al banc, però si no estàs fent una competició de premsa de banc, no necessites un arc excessiu.
N'hi ha prou amb un arc més natural. Simplement no arqueu l'esquena massa alt, en cas contrari, els malucs cauran del banc.
El següent punt principal de contacte al banc és la part superior de l'esquena i les espatlles posteriors. Aquí, voleu centrar-vos a estirar els omòplats cap al banc.
També podeu pensar en això com tirar els omòplats cap enrere i junts. Dic "avall" perquè estàs estirat boca amunt a la banqueta, però el resultat és el mateix.
És un error comú empènyer les espatlles fins al sostre a la part superior del moviment, pensant que això us ajudarà a aconseguir un rang de moviment complet.
Aquesta posició, amb la cintura escapular estirada, no forma part de la pressa de banc, així que mantingueu les espatlles cap avall, fins i tot a la part superior del moviment.
Això pot semblar només un rang de moviment parcial, però en realitat és un rang de moviment complet per al pectoral major.
Un truc és imaginar-vos que esteu subjectant aranja amb les aixelles, sense voler que caiguin a terra.
Aquesta visualització us ajudarà a mantenir les espatlles en la posició correcta i també us indicarà que estigueu els colzes cap a dins, en lloc d'envasar-los.
El fet de fer-los fora us prepara per a possibles problemes del maneguet dels rotadors, sense oblidar que els colzes, a prop dels vostres costats, són una posició més potent per posar-vos en banc.
Quan us poseu al banc, els braços han d'estar en un angle de 30-60 graus amb el tors.
Etiquetes populars: banc abdominal ajustable, fabricants de bancs abdominals ajustables de la Xina, proveïdors, fàbrica
