1. Pectoral major
El pectoral major té forma-de ventall i es divideix en dues parts, la part clavicular i la part esternocostal. La part clavicular comença des de la meitat interna de la clavícula, i la part esternocostal comença des de la part davantera de l'estèrnum. Les fibres musculars convergeixen cap a fora i cap amunt en un tendó, que acaba a la carena del tubercle major de l'húmer. Es fixa a prop i pot adduir, girar i flexionar l'articulació de l'espatlla quan es contrau. Es fixa lluny i apropa el tronc al braç.
2. Tríceps braquial
El tríceps braquial s'estén darrere del braç superior i pot estirar o estendre el braç. Té tres caps: un adossat a l'escàpula i els altres dos adossats a l'húmer.
3. Múscul deltoide
El múscul deltoide es pot dividir simplement en tres parts: el feix anterior, el feix mitjà i el feix posterior. El múscul deltoide us pot ajudar a aixecar els braços davant vostre, fora i per sobre del vostre cap, i estendre els braços darrere vostre.
El primer punt de contacte són els peus a terra. La propera vegada que entreneu, intenteu aixecar els peus del terra i posar-vos en un banc.
La força que genereu empenyent la barra cap amunt no només prové del pit, les espatlles i els tríceps. La força es distribueix per tot el cos, des dels peus fins a les cames i els malucs, passant per la columna vertebral i les espatlles i els braços.
La majoria de la gent diu que els peus han d'estar plans a terra, i aquest consell sembla tenir sentit per tenir una base sòlida.
Tanmateix, si realment voleu maximitzar la vostra energia i potència, premeu el pes tant com sigui possible.
Heu de moure els peus tan enrere com sigui possible, a mitja-cuixa o per sota dels malucs, la qual cosa significa que els talons quedaran fora del terra.
Estirar els peus enrere també ajudarà a crear un millor arc a la part baixa de l'esquena.
Etiquetes populars: Banc ajustable pla/descens, fabricants, proveïdors, fàbrica de bancs ajustables pla/descens de la Xina
