Atès que la causa més comuna de dolor de colze quan el pressing en banc és una forma incorrecta, hi ha certs errors importants en la tècnica del press banc que s'han d'evitar per prevenir o tractar el dolor de colze que pot experimentar un esportista, ja que aquests errors específics tenen més probabilitats de causar el dolor esmentat anteriorment.
Aquests giren principalment al voltant de l'angle de resistència respecte del tors, així com de la flexió de l'articulació del colze, que està sotmesa a una gran resistència a causa de les forces de cisalla i el pes de la mateixa barra.
Punt de contacte de la barra inconsistent
El punt de contacte per a la premsa de banc és on l'esportista baixa la barra fins al pit, la toca i s'atura un moment i després continua la part ascendent de la repetició.
Els punts de contacte de la barra inconsistents solen significar que l'esportista té múltiples desequilibris musculars (especialment en els músculs estabilitzadors) i és possible que no pugui mantenir-se en la forma adequada, cosa que requereix pràctica per inculcar el camí correcte de la barra a la memòria muscular.
Si un esportista baixa constantment la barra a diferents posicions al pit, els colzes estaran sobreesforçats en un angle específic, cosa que pot provocar una varietat de lesions diferents, com ara tendinitis o altres afeccions relacionades amb les llàgrimes del teixit connectiu, perquè l'angle de resistència pot danyar l'articulació del colze.
Un agafador massa estret
Tot i que mantenir la barra massa a prop o massa ample pot provocar cops i estrès al colze, una adherència estreta fa que el colze tingui més tensió, sobretot si els omòplats no estan correctament retraits.
Depenent de si el dolor irradia des de l'interior o la part posterior del colze, és possible que els esportistes hagin d'ajustar la seva adherència per aconseguir una posició més favorable per a les seves proporcions corporals úniques.
Com que cada persona té diferents proporcions, punts de fixació del tríceps i experiència d'entrenament, haurà d'experimentar amb diferents posicions i amplades d'adherència fins que trobin la que millor li funcioni.
Etiquetes populars: gimnàs de banc de pes ajustable, fabricants de gimnàs de banc de pes ajustable de la Xina, proveïdors, fàbrica
