Exercici d'escala d'agilitat

Les escales de corda són un equip comú que s'utilitza a les classes i entrenaments d'educació física, i també són una eina habitual en l'entrenament físic.

Mitjançant la pràctica, poden desenvolupar l'agilitat, la coordinació i altres qualitats dels estudiants.

 

Com practicar

Executeu tres vegades en petits passos i, a continuació, passeu cap a un costat del marcador.

A continuació, torneu una vegada en la direcció oposada, repetint aquesta seqüència, i després sprint cap enrere.

 

Exercici avançat

Saltant amb els dos peus junts.

Aquest exercici desenvolupa principalment la força i la coordinació de les cames.

El mètode és el mateix que l'anterior, però saltant amb els dos peus.

Disc marcador d'escala de corda Exercici de fitness integral (salts de dues-cames)

Versió avançada - Disc de marcador d'escala de corda Exercici de fitness integral (Salt d'una-cama)

 

Trepant d'agilitat d'escala de corda

Els nens solen fer passos--d'entrada i sortida, així com passos d'un sol-peu d'entrada--.

Tècnica de joc de peus: aterrar a la bola del peu, amb un tocat ràpid i un descans ràpid (com trepitjar un ferro calent)!

Mantingueu un pas precís i manteniu el peu ferm al centre de la plaça.

 

Control del tronc

Enganxa el teu nucli, mantén el teu centre de gravetat baix i estable (imagina't equilibrant una tassa d'aigua al cap).

El swing del braç és curt i potent, impulsat en sincronia amb el pas.

 

Funció bàsica

- Millora l'agilitat: els canvis ràpids de direcció i el treball de peus milloren el control neuronal de les extremitats.

- Enforteix la força de les extremitats inferiors: els salts i els salts-breus i ràpids enforteixen la panxell, els músculs del turmell i l'estabilitat del genoll.

- Millora la coordinació: la coordinació mà-peu i el desplaçament del centre de gravetat milloren la coherència dels moviments-del cos sencer.