Entrenament en escala d'agilitat
L'entrenament de l'escala d'agilitat és una forma d'entrenament físic.
La pràctica constant pot millorar l'agilitat i el joc de peus, beneficiant els jugadors d'arts marcials i esports de pilota.
A partir dels patrons de moviment bàsics, les escales d'agilitat es poden dividir en lineals, horitzontals i lineals-horitzontals.
Aquest últim tipus combina moviments tant lineals com horitzontals.
Horitzontal: aquest mètode d'entrenament alinea la direcció del moviment amb el costat del cos.
Aquest mètode d'entrenament millora l'agilitat del treball de peus laterals.
Lineal: aquest mètode d'entrenament alinea la direcció del moviment amb la part davantera del cos.
Aquest mètode d'entrenament millora l'agilitat lineal del joc de peus.
La clau d'aquest exercici és aixecar els talons i aterrar amb sensibilitat a la planta dels peus.
Mantingueu els peus i els genolls elàstics, com les molles, i moveu-vos ràpidament en coordinació amb el balanceig del braç.
Altres formacions:
Salts-al costat-seguits de passos curts i curts
Mètode: comenceu amb cinc salts--de costat consecutius, seguits d'una tirada curta i curta.
Objectiu: desenvolupar el control dels petits músculs de les articulacions del genoll i el turmell.
Fora-Endins
Mètode: Comenceu amb els dos peus a l'exterior de l'escala de corda. Passeu cada peu de costat cap als quadrats un per un, d'esquerra a dreta, i després de nou. Repetiu en sentit contrari.
Objectiu: Desenvolupar un patró de pas rítmic en diferents direccions.
Encreuament cap endavant-enrere
Mètode: el patró d'encreuament s'{0}}explica per si mateix; la clau és assegurar-se que els passos es realitzen l'un davant de l'altre. Assegureu-vos un joc de peus precís.
Objectiu: Millorar la coordinació i l'agilitat de les extremitats inferiors.
Fora-Endins
Mètode: un peu avança per l'exterior, mentre que l'altre peu entra a cada quadrat una vegada.
Objectiu: Desenvolupar la coordinació de les extremitats inferiors.
Cua d'escorpí
Mètode: Fes un pas endavant amb el peu posterior cap al quadrat i, a mesura que segueix el peu davanter, fes-lo girar de costat cap al costat i la part posterior del quadrat.
Propòsit: Millorar la coordinació de les extremitats inferiors i el treball de peus rítmic.
Etiquetes populars: escala d'agilitat d'entrenament d'agilitat, fabricants d'escala d'agilitat d'entrenament d'agilitat de la Xina, proveïdors, fàbrica
