Escala de doble agilitat

Capacitat de reacció

 

L'agilitat es reflecteix en gran mesura en la capacitat de respondre de manera òptima als estímuls externs.

És a dir, la capacitat dels atletes per canviar la direcció i la velocitat del moviment segons estímuls externs aleatoris.

Per tant, la millora de la capacitat de reacció és especialment important per millorar l'agilitat dels atletes.

 

Els factors que afecten la capacitat de reacció són:

 

(1) la sensibilitat dels receptors (vista, oïda, tacte, etc.);

(2) la funció del sistema nerviós central;

(3) l'excitabilitat dels efectors (fibres musculars).

 

La influència combinada dels tres, més la capacitat de presa de decisions-de l'esportista davant d'estímuls externs aleatoris, reflecteix finalment la capacitat de reacció de l'esportista.

Els diferents esports impliquen diferents èmfasis en la capacitat de reacció.

 

Per exemple, la classe d'entrenament de la capacitat de reacció per a jugadors de futbol es realitza mitjançant un entrenament en camp petit-, que afavoreix que els atletes toquin més la pilota.

 

Al mateix temps, en un camp més reduït, la pressió de l'adversari és més intensa, les posicions dels companys són més compactes i el ritme d'enfrontament és més ràpid, la qual cosa fa que els atletes s'enfrontin a més estímuls d'adversaris i companys en un període de temps més curt.

 

Això té un impacte positiu en la capacitat de reacció de l'esportista, la capacitat{0}}de prendre decisions, etc.

 

Velocitat i força del nucli

 

L'entrenament de velocitat s'ha de centrar en la sortida, l'acceleració lineal i l'esprint superior.

Sobre aquesta base, s'hauria d'incorporar l'entrenament de velocitat per als canvis de direcció.

 

Pel que fa a la força, l'entrenament de força central té un paper crucial per mantenir l'estabilitat i prevenir lesions durant els canvis de direcció i velocitat.

Per tant, l'entrenament de força bàsica és essencial per millorar l'agilitat d'un esportista.

 

Entrenament pliomètric

 

Nombrosos estudis han trobat que la contracció muscular excèntrica durant els canvis de direcció i velocitat es correlaciona positivament amb la força generada durant les diferents etapes de rendiment.

Quan es realitzen canvis de velocitat i direcció, la desacceleració (acció excèntrica) i l'acceleració secundària (acció concèntrica) s'han de realitzar de manera seqüencial.

 

La desacceleració efectiva és crucial per garantir una acceleració posterior eficaç.

Per tant, no es pot ignorar el paper dels músculs excèntrics en els canvis de velocitat i direcció dels atletes.